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3 benefícios que vão te convencer a comer uma melancia hoje

Publicada em 27.10.2015

melancia-Benefícios

Elias Pereira fala dobre os benefícios da melancia / Foto: saudedica.com.br

A melancia é mais um exemplo de um alimento natural que pode melhorar a qualidade da nossa saúde. De incrível proteção antioxidante até calmante de dores musculares. Esta é uma fruta que você não vai querer perder!

 

1 – Assim como os tomates, é uma rica fonte de licopeno, extremamente rica em carotenoide.

O licopeno tem mostrado ser um excelente protetor contra o câncer da próstata, também ajuda a proteger a pele dos raios do sol e beneficia o sistema cardiovascular, pois altos níveis de licopeno circulando no sangue estão ligados à redução de ataques cardíacos e AVCs (acidente vascular cerebral).

 

2 – Também é rica no aminoácido Citrulina. A Citrulina dirige a produção de óxido nítrico, que é um regulador chave da pressão arterial.

Estudos realizados em adultos com pré-hipertensão ou hipertensão mostraram que os grupos que tiveram suplementação de extratos de melancia experimentaram melhorias na pressão sanguínea em comparação com grupos tratados com placebo.

 

3 – Devido a Citrulina, o consumo de melancia pode potencialmente reduzir a dor muscular após o exercício.

Um estudo descobriu que atletas que receberam 2 copos de suco de melancia após intenso exercício experimentaram níveis mais baixos de dor muscular 24 horas mais tarde em comparação com os atletas que receberam uma bebida placebo.

Eu adoro e costumo consumir nos dias em que pratico atividades de maior esforço físico aqui no Sítio. Troco fácil por qualquer alimento pois adoro sentar com as crianças para comer e fazer campeonato de quem joga mais longe as sementes no quintal. Logo começa a aparecer pequenos pés de melancia onde com certeza alguns sempre sobrevivem e nos dão mais belas e doces melancias. E o ciclo continua!! Assim como a vida sempre bela e plena!

 

Referências:

Edwards AJ, Vinyard BT, Wiley ER, et al: Consumption of watermelon juice increases plasma concentrations of lycopene and beta-carotene in humans. J Nutr 2003;133:1043-1050.

Collins JK, Wu G, Perkins-Veazie P, et al: Watermelon consumption increases plasma arginine concentrations in adults.Nutrition 2007;23:261-266.

Figueroa A, Sanchez-Gonzalez MA, Perkins-Veazie PM, et al: Effects of watermelon supplementation on aortic blood pressure and wave reflection in individuals with prehypertension: a pilot study. Am J Hypertens 2011;24:40-44.

Figueroa A, Sanchez-Gonzalez MA, Wong A, et al: Watermelon extract supplementation reduces ankle blood pressure and carotid augmentation index in obese adults with prehypertension or hypertension. Am J Hypertens 2012;25:640-643.

Tarazona-Diaz MP, Alacid F, Carrasco M, et al: Watermelon juice: potential functional drink for sore muscle relief in athletes. J Agric Food Chem 2013;61:7522-7528.